หลังแข่งมาราธอนแล้วควรพักกี่วัน

หลังมาราธอนทำไมต้องพัก ?

คำตอบเรื่องนี้คือ….หมดแรง และ บอบช้ำการพักผ่อนคือการซ้อม

พักเพื่อให้มีแรงคืนเก่า และหายจากการบอบช้ำ

มีแรง ก็ไม่นาน… แต่
กว่าจะหายจากบอบช้ำ…ต้องดูเป็นรายๆไป

แต่คำแนะนำมีว่า…หลังจากแข่ง ควรหยุดสนิทสัก 7 วัน

แล้วค่อยๆมาฟื้นการออกกำลังแบบน้อยๆก่อน
ให้เวลาร่างกายได้ฟื้นสภาพ และซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ
ในส่วนนี้….ใช้เวลานาน 30-60 วันทีเดียว

ดังนั้นมาราธอนถัดไปจึงต้องมีเวลาห่างออกไป 6-12 เดือน
นี่แบบคุยกัน

แต่ความจริง….พอรู้สึกว่าดีแล้ว….ข้าพเจ้าก็ไปซ้อมเลย
ตรงนี้เองที่…ทำให้สถิติมันเลวลง

นักวิ่งไม่เข้าใจว่า…

คิดว่ายิ่งมากยิ่งดี…..มันตรงข้ามเลย

คนมีแผน….ก็มีแผนพัก…มีแผนวิ่ง

คนไม่มีแผน….ก็ทำตามใจอยาก….แล้วก็โม้ว่า..ไม่เห็นมีอะไร

แต่กี่ปีกี่เดือน…..มันก็ไม่ดีขึ้น ไม่เร็วขึ้น
เพราะ…ร่างกายโดนใช้งานผิดวิธี

เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจสำคัญอย่างไร

ตอบสั้นๆว่า…มันทำให้เรารู้สภาวะการซ้อม

เราจะรู้ระดับการซ้อม…ตลอดเวลา

อีกอย่าง..สำหรับคนป่วย…ก็ใช้ความคุมไม่ให้ใจเต้นแรงเกินไป

เครื่องพวกนี้..มันจะมีระดับ บน-ล่าง
แตะระดับไหน…มันก็เตือน
ซึ่งการตั้งระดับ…เราเองเป็นคนกำหนด

ความสำคัญของเครื่องนี้…มีหลายอย่าง…
เสียอย่างเดียว…ต้องซื้อมา

ผมเลือกเอาแบบราคาต่ำสุด 2 พัน ต้นๆ
เดี๋ยวนี้ไม่ใช้แล้ว…เพราะ
การายงานมันซ้ำทุกวัน…รู้แล้วก็เบื่อจึงเลิกใช้

แต่สำหรับคนไม่รู้….จะทดลองใช้แบบราคาย่อมเยา ก็น่าลอง

พระบรมราโชวาท

” การวิ่ง ก็นับว่าเป็นประโยชน์มาก…เป็นการออกกำลังถูกหลักวิชาและถูกต้อท ี่สุด ที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์… ถ้าได้ลองค้นคว้าและเผยแพร่วิธีสำหรับให้ความเจริญทางด้านอนามั ย ของประชาชนทั่วไปก็จะเป็นประโยชน์มาก… ขอให้ทุกคนสามารถที่จะบริหารร่างกายให้แข็งแรงอยู่ตลอดไป แนะนำให้ผู้อื่นมีกำลังใจและชักชวนให้ทุกคนรักษาตัวให้มีกำลัง ถ้าประชาชนทั่ว ๆ ไปแข็งแรงก็ย่อมจะเป็นประโยชน์ต่อส่วนรวม ที่จะทำให้ประเทศชาติเรา ได้มีส่วนร่วมที่เจริญ “

 ” Running is very useful….It is a good exercise and the best way to keep physically fit….Studies should be made on how to encourage people to run as a means to improve general fitness…Everyone should always take exercise to keep fit. They should also encourage other people to do the same.If people are generally healthy, then society will benefit,resulting in advances in national development. ”
Translation of the royal address to the Executivecommittee of the Royal Bangkok Sports Club ,delivered onAugust 30, 1971 at Chitralada Palace

Mono Group for you International Run 2009